Pandemija koronavirusa je čez noč močno otežila vsakodnevno ukvarjanje s športom.

Glede na to, kaj vse vemo o virusu in prenašanju, se je po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije pametno izogibati medsebojnim stikom in ohranjati medsebojno razdaljo na vsaj 1,5 metra. Poleg tega se svetuje tudi redno umivanje rok in izogibanje pretiranemu dotikanju obraza.

 

Najbolj izpostavljeni tveganju za slab potek okužbe so:
• Starejši od 65 let
• Ljudje s kroničnimi boleznimi (diabetes, srčni bolniki, hipertoniki, bolniki z respiratornimi boleznimi)
• Ljudje z oslabljenim imunskim sistemom (rakavi bolniki, HIV pozitivni)

Vsi ljudje, predvsem pa zgoraj našteti, se morajo v tem času izogibati zaprtim prostorom kot so trgovine, fitnes centri itd, saj je v njih večja možnost širitve okužbe.

Za vse ostale je telesna aktivnost najboljša pot, kako ostati zdrav. Odpornost na bolezen poveča že zmerna telesna aktivnost. Redno ukvarjanje z rekreacijo nam pomaga pri zmanjševanju stresa in tesnobe, ki sta pogosta v času osamitve.

Smernice za gibanje, obljavljene preko AHA (American Heart Association) in ACSM (American College of Sports Medicine) svetujejo, da bi se zdravi posamezniki tedensko morali ukvarjati vsaj 150-300 minut z zmerno aerobno aktivnostjo in vsaj 2 krat tedensko s treningom za moč.

Vsaka minuta gibanja šteje!

Poizkusite v ta koronavirusni vsakdan »vriniti« 5, 10 ali 20 minut telesne aktivnosti kjerkoli in kadarkoli lahko.

Spodaj si lahko preberete nasvete za ukvarjanje s športom v času epidemije.

AEROBNE AKTIVNOSTI

DOMA
• Vzemite slušalke in hodite po stanovanju 10-15 minut, 2-3 krat dnevno
• Plešite na najljubšo glasbo
• Skačite s kolebnico (če vam sklepi dovoljujejo 😊
• Pišite nam za brezplačen online program • Hodite ali tecite okoli doma. pri tem se izogibajte tesnih stikov z drugimi ljudmi

ZUNAJ
• Bodite aktivni v gozdu – preživljanje časa v naravi izboljša imunost
• Nadoknadite domača opravila, ki ste jih odlašali toliko časa (vrtnarjenje, košenje trave)
• Igrajte družabne igre z družino na svežem zraku

 

VADBA ZA MOČ

DOMA
• Prijavite se na brezplačen online program vadbe našega centra
• Izvajajte jogo (meditacija, globoko dihanje prav tako zmanjšuje tesnobo)
• Najdite način kako izvajati preprosta opravila v hiši: sklece ob steni, ob kuhinjskem pultu, na tleh, izpadni koraki na stopnicah ali tleh,..

Ne posedajte cel dan!

Če gledate televizijo, vstanite med reklamami in naredite nekaj korakov po stanovanju.

 

Spodaj vam predstavljamo najpogostejša vprašanja glede gibanja v času COVID-19:

Sem v karanteni, ampak nisem okužen. Ali moram omejiti telesno aktivnost?
Nobena priporočila ne svetujejo omejevanja telesne aktivnosti, če ste brez simptomov.

Ali mi bo vadba preventivno pomagala, da se ne bom okužil z virusom?
Srednje intenzivna telesna aktivnost izboljša imunski sistem. Dolgotrajna visoko intenzivna telesna aktivnost pa imunost zmanjša in sproži stresni odziv v organizmu, zlasti v primeru, da se prej s tako intenzivno aktivnostjo niste ukvarjali. Prilagodite vadbeni program za najboljši odziv.

Kaj če so otroci z mano v karanteni?

Biti telesno aktiven z otroci je zabavno! Poiščite aktivnosti, ki jih lahko izvajate skupaj: košarko na dvorišču, online program, sprehod v soseski,..

Ali so kakšne omejitve, na katere moram paziti?

Najbolj pomembno je izogibanje neposrednim stikom z drugimi ljudmi, saj ne vemo ali so ali niso prenašalci virusa COVID-19.

Kaj, če razvijem simptome za bolezen Covid 19?

Če se vam poveča telesna temperatura, vas praska v grlu, boli glava , pokličite zdravnika in se izolirajte od drugih ljudi.

Sem v karanteni in okužen. Ali moram omejiti telesno aktivnost?

Ljudje, ki so okuženi, a ne razvijejo simptomov, lahko nadaljujejo z zmerno telesno aktivnostjo. Ostanite v karanteni, da preprečite širjenje virusa.

Če se pojavi vročina, kašelj ali težka sapa, prekinite s telesno aktivnostjo in nenudoma pokličite zdravnika.

Ostanite pozitivni. Ostanite aktivni.

Povzeto po American College of Sports Medicine