Hujšanje je tema, okoli katere kroži ogromno (napačnih) informacij.

Pogosto se držimo prepričanj, ki nas bolj ovirajo kot spodbujajo pri doseganju ciljev. Verjamemo, da je manj hrane vedno boljše, da se moramo izogibati ogljikovim hidratom ali da je hujšanje zgolj stvar volje. Ampak veste, da so mnogi od teh “nasvetov” le miti, ki zavirajo vaš napredek?

V tem prispevku bomo razkrili 10 najpogostejših mitov o hujšanju, ki jih morate čimprej pozabiti, če želite doseči trajne rezultate.

Ogljikovi hidrati so največji sovražnik

Ni res. Ljudje, ki skušajo izgubiti telesno maso, se ne bi smeli popolnoma odpovedati ogljikovim hidratom. Pravzaprav so sadje, polnovredne žitarice in zelenjava (fižol, grah) ključni vir in temelj vsake zdrave prehrane.

Maščobe povzročijo pridobivanje telesne mase

Ne drži! Izogibanje maščobi se ne bo nujno odražalo v izgubi telesne mase.

Lahko celo povzroči pridobivanje kilogramov, ko posamezniki maščobo nadomeščajo s sladkorji in predelanimi ogljikovimi hidrati. Namesto tega bi bilo bolje uživati manjše porcije zdravih maščob, ki imajo dokazane protivnetne lastnosti.

Manj uživanja hrane in več gibanja je edini pravi način za izgubo telesne mase

Drži le delno. Poleg tega, da posameznik zmanjša kalorični vnos in poveča telesno aktivnost, obstajajo še druge težave, ki lahko povzročijo, da bo posameznik kmalu ponovno pridobil telesno maso (sestava telesa, prehranjevalne navade).
Vsak posameznik bi se moral predvsem osredotočati na izogibanje predelani hrani, ki ima pogosto zelo veliko dodanega sladkorja.

Prigrizkom se je treba izogibati

Prigrizki so lahko tudi koristni. Če smo pozorni na to kaj nam telo govori, nam to lahko koristi v preprečevanju prenajedanja v kasnejših obrokih. Zelo pomembna pa je izbira živil, ki jih zaužijemo (oreščki, korenček, stebelna zelena, paprika, itd.).

Vse kalorije so enake

Poznamo visoko kakovostne kalorije (v zdravih hranilih z vlakninami ) in manj kakovostne kalorije (v predelanih živilih, sladkih prigrizkih, rafiniranem škrobu).
Osredotočati se moramo na uživanje zdrave, visokokakovostne hrane (sadje, zelenjava, puste beljakovine) in izogibanje predelanih živil (krekerji, piškoti, bel kruh, fast food, itd.).

Uživanje hrane z nizko ravnijo maščob vodi v izgubo telesne mase

Mogoče ja, mogoče ne. Realnost je takšna, da lahko hrana z manj maščobami ali brez maščob vsebuje ravno toliko kalorij kot polnomastna hrana zaradi dodanega sladkorja in aditivov, ki jih dodajajo za krepitev okusa.
Uživanje maščob iz olivnega olja, avokada, oreščkov ali semen ima veliko pozitivnih vplivov na zdravje – zmanjšuje apetit, manjša vnetje v telesu in pomaga pri absorpciji ključnih hranil v telesu (vitamini A, D, E, K).

Vadba je bolj pomembna od prehrane

Oboje je pomembno. Količina kalorij, ki jih lahko posameznik porabi s telesno aktivnostjo je razmeroma majhna. Rezultat bo dosti boljši, če bo posameznik spremenil prehranjevalne navade in s tem ustvaril kalorični deficit.
Ključnega pomena je razvijanje zdravih navad, ki vključujejo tako prehrano kot redno vadbo.

Sprememba telesne sestave bo hitra in preprosta

Človeško telo je zapleteno. Vsak posameznik ima različno genetsko sestavo, nabor hormonov, je izpostavljen različnim dejavnikom okolja, ima različne pridružene bolezni – vse to vpliva na različno hitro izgubo telesne mase.

Ključno je, da smo potrpežljivi. Teže nismo pridobili v enem ali nekaj dneh, zato težko pričakujemo, da jo bomo tako hitro tudi izgubili.

Prekomerno težki posamezniki imajo počasnejši metabolizem

Raziskave kažejo, da zgornja trditev ne drži. So pa občutne razlike med življenjskim stilom prekomerno težkih posameznikov in tistih, ki so normalno težki. Eni so pretežno sedeči in imajo slabe prehranjevalne navade, drugi pa so telesno aktivni skoraj vsak dan in se prehranjujejo zdravo.

Obstaja samo ena najboljša dieta

Po raziskavah sodeč posamezniki najbolj uspešno izgubljajo telesno maso, če uporabljajo kombinacijo različnih diet.

Da bi ena dieta enako delovala za vse ljudi je zmota. To je namreč treba individualno prilagajati glede na posameznikovo genetsko sliko, potrebe in okoliščine.

Pri odločanju s katerim načinom želite izgubiti telesno maso, se osredotočite na znanstveno podprta dejstva: uravnotežena prehrana, dovolj gibanja in doslednost.

To so ključni dejavniki uspeha.

Povzeto po ACSM Healt & Fitness Journal (James A. Peterson, Ph.D, FACM)