Vse si želimo lepe nosečnosti, ki bi potekala in se končala s čim manj težavami. K temu veliko pripomore telesna vadba, ki na pravilen način poskrbi za vaše telo.
Poskrbite zase in se priključite eni izmed skupinskih vadb za nosečnice v Centru Kinesis!
Kakšne koristi ima vadba v nosečnosti?
• Vzdržuje se telesna pripravljenost
• Nadzorovano narašča telesna teža
• Zmanjšajo se bolečine (v medenici, ledvenem delu hrbtenice, trtici, krčne žile, itd)
• Izboljša se telesna drža
• Izboljša se nevrološki razvoj otroka
• Skrajša se čas poroda
• Manj težav med porodom
• Hitrejše okrevanje po porodu
Kako pogosto mora biti nosečnica aktivna?
Če ni zdravstvenih omejitev, se priporoča vsaj 30 minut zmerne aerobne telesne aktivnosti dnevno, pri kateri se lahko med vadbo še vedno pogovarjate.
• Organizirana vadba: 2× tedensko pod strokovnim vodstvom
• Samostojna aktivnost: 2–5× tedensko
Zakaj so mišice medeničnega dna tako pomembne?
Mišice medeničnega dna podpirajo maternico, mehur in debelo črevo. Sodelujejo pri zadrževanju blata in urina, prav tako pa pripomorejo k stabilnosti hrbtenice in medeničnega obroča.
Med nosečnostjo je medenično dno pod velikim pritiskom zaradi povečane teže, spremenjene drže in vpliva hormonov. Obremenitev je največja v zadnjem trimesečju.
Med porodom se mišice medeničnega dna prilagodijo prehodu otroka skozi porodni kanal. Če so te mišice šibke, lahko pride do razpok v mišičnih vlaknih in med njimi. Po porodu je zato lahko posledica ohlapna nožnica, spusti organov pa tudi uhajanje vode.
Vadba mišic medeničnega dna bo olajšala porod, zgradila strukturno podporo medenice in preprečila nastanek ohlapne nožnice in urinske inkontinence.
Kako poteka vadba za nosečnice v Centru Kinesis?
Vadba poteka v manjših skupinah, kar omogoča individualen pristop in stalno strokovno spremljanje. Na začetku se udeleženke ogrejejo z lažjimi vajami, ki pripravljajo telo na glavni del vadbe ter poskrbijo za boljšo prekrvavitev.
Nato sledijo vaje za krepitev celotne telesne funkcionalnosti, s posebnim poudarkom na izboljšanju telesne drže ter krepitvi mišic medeničnega dna.
V vadbo so vključene tudi dihalne vaje, ki pripomorejo k sproščanju in pripravi na porod, ter vaje za izboljšanje drže, gibljivosti in ravnotežja. Vadba se zaključi z razteznimi in sprostitvenimi tehnikami, ki zmanjšujejo napetost in poskrbijo za dobro počutje.
Vadba je vedno prilagojena trimesečju nosečnosti in individualnim potrebam ter zmogljivostim posameznice, poteka v varnem okolju in z uporabo opreme, primerne za nosečnice. Cilj je, da se vsaka udeleženka počuti podprto in varno pri vadbeni uri.
Ali nudite tudi kakšne ugodnosti za nosečnice?
Ob nakupu trimesečne 2-krat tedenske karte za skupinsko vadbo za nosečnice, vam podarimo brezplačen ultrazvok!
Zelo se svetuje, da bodoče mamice izberejo prilagojeno vadbo, ki bo nosečnico telesno in mentalno pripravila na porod in ji omogočila najhitrejšo možno vrnitev po porodu.