S staranjem se naše telo spreminja na mnoge načine, ena izmed bolj spregledanih težav, s katero se sooča vse več starejših, pa je sarkopenija.

Čeprav je sarkopenija še relativno nepoznana, prizadene skoraj polovico ljudi, starih nad 80 let.

Razumevanje sarkopenije je ključno za ohranjanje kakovosti življenja v poznejših letih, saj nam pomaga preprečiti padce, zlome in izgubo samostojnosti.

Kaj je sarkopenija?

Sarkopenija, kar izhaja iz grških besed sarx (meso) in penia (izguba), označuje starostno pogojeno progresivno zmanjševanje mišične mase in mišične moči. Telo začne po 30. letu postopoma izgubljati mišično maso, s hitrostjo približno 3-5 % na desetletje, po 75. letu pa je ta izguba še izrazitejša. Posebno vlogo pri pospešenem upadu mišične mase ima obdobje menopavze pri ženskah.

Posledice sarkopenije so občutna izguba mišične moči, slabša vzdržljivost in zmanjšana jakost, kar vodi v večjo krhkost in občutljivost na padce ter zlome. Zaradi pomanjkanja mišic starejši težje preprečujejo padce, poleg tega pa je pogosto prisotna tudi nizka kostna gostota, kar povečuje tveganje za resne poškodbe, kot je zlom kolka.

Kaj lahko storimo, da preprečimo napredovanje sarkopenije?

Čeprav procesa sarkopenije ne moremo popolnoma ustaviti, ga lahko z ustreznimi ukrepi pomembno upočasnimo. Glavni dejavnik, ki pospešuje napredovanje, je pomanjkanje telesne aktivnosti, zlasti primerne mišične obremenitve. Čeprav so aktivnosti, kot so hoja, kolesarjenje in plavanje, koristne za splošno zdravje, je za boj proti sarkopeniji ključnega pomena vključitev v kontinuirane, strokovno vodene treninge moči.

Takšni treningi krepijo mišice, zmanjšujejo tveganje za padce in zlome ter pripomorejo k ohranjanju samostojnosti. Posebej priporočljivo je prilagoditi vadbo posameznikovim zmožnostim in zdravstvenemu stanju.

V Centru Kinesis potekajo vadbe za starejše v manjših skupinah, kar omogoča individualen pristop in prilagoditev aktivnosti vsakemu udeležencu.

Za starejše, ki so še posebej krhki in šibki, je priporočljiva individualna terapevtska obravnava.

Sarkopenija ni neizogiben del staranja, ki ga moramo sprejeti.

Z redno in strokovno vodeno telesno vadbo lahko pomembno upočasnimo izgubo mišične mase, izboljšamo moč in vzdržljivost ter s tem zmanjšamo tveganje za padce in zlome.

Pomembno je, da se starejši aktivno vključujejo v programe vadbe, prilagojene njihovim potrebam, saj le tako lahko ohranijo samostojnost in kakovost življenja tudi v poznejših letih.

Skrb za mišično zdravje je torej ključ do bolj zdrave in aktivne starosti.