Moč ima v življenjskem ciklu različen pomen. V mladosti smo običajno dovolj močni, da ne občutimo posebnih omejitev pri gibanju.
Ko pa se staramo, z vadbo za moč učinkovito preprečujemo splošno usihanje mišic in podaljšujemo čas, ko je posameznik sposoben skrbeti sam zase.
Do sedaj so bili programi vadbe za starejše usmerjene v aktivnosti, ki izboljšujejo kardiovaskularni sistem (aerobne aktivnosti). Novejše smernice pa se osredotočajo predvsem na pozitivne učinke vadbe moči.
Vadba za moč v starosti:
- Upočasni ali celo ustavi sarkopenijo – ohranja mišično moč
- Izboljša kostno gostoto – obremenitev kosti med vadbo spodbuja kostne celice (osteoblaste) k tvorbi novega kostnega tkiva, kar zmanjšuje tveganje za osteoporozo in zlome.
- Poveča ravnotežje in koordinacijo – krepitev mišic trupa in spodnjih okončin zmanjšuje tveganje za padce
- Ugodno vpliva na presnovo – poveča občutljivost na inzulin, kar pomaga pri preprečevanju in obvladovanju sladkorne bolezni tipa 2.
- Zmanjša kronična vnetja – redna vadba znižuje raven CRP, kar je povezano z manjšim tveganjem za srčno-žilne bolezni.
- Izboljša psihično počutje – vadba spodbuja izločanje endorfinov, zmanjšuje simptome depresije
- Ohranja neodvisnost
Kako začeti varno in učinkovito?
- Ocena začetnega stanja: vključuje merjenje moči, gibljivosti, ravnotežja in pregleda morebitnih zdravstvenih omejitev.
- Postopen začetek: prva faza poudarja učenje pravilne tehnike, uporaba majhnih bremen ali elastik.
- Napredovanje: ko so vaje osvojene, se postopno poveča obremenitev
- Raznolikost vaj: vaje se ves čas spreminjajo glede na trenutno telesno zmogljivost vadečih
- Nadzor strokovnjaka: terapevt skrbi za varnost, pravilno izvedbo in prilagoditev intenzivnosti.
Ali je vadba moči v starosti varna?
Vsem starejšim, ki še iščejo zase primerno vadbo, svetujemo, da pred vključitvijo preverijo strokovne kompetence svojega vaditelja.
Le strokovno zasnovan program, ki upošteva vse omejitve in zmožnosti posameznika, bo zagotovil varnost, napredek in dolgoročne koristi.
V Centru Kinesis vadbe za starejše potekajo v manjših skupinah pod strokovnim vodstvom izkušenega kineziologa.
Zaradi manjšega števila udeležencev lahko vsaki vaji posvetimo dovolj časa in jo prilagodimo posameznikovim sposobnostim, zdravstvenemu stanju in ciljem. Tako vsak udeleženec dobi podporo in spodbudo, ki jo potrebuje, hkrati pa se v skupini razvije prijetna socialna povezanost – dejavnik, ki dodatno krepi motivacijo in pozitivno vpliva na psihično počutje.
Vadba za moč v starosti ni le investicija v močnejše mišice, ampak v samostojnost, zdravje in kakovost življenja.
Ne glede na to, ali je vaš cilj lažje vstajanje s stola, brezskrbna hoja po stopnicah, zmanjšanje bolečin v sklepih ali preprosto več energije za vsakdan, lahko z redno, strokovno vodeno vadbo dosežete pomembne spremembe.
Začeti je mogoče v kateremkoli obdobju – ključ je le v tem, da začnete in vztrajate.
